కొత్త డైట్ రెజిమెన్‌ని ప్రయత్నించిన ప్రతి ఒక్కరికీ అది ఎంత మనసును కదిలించగలదో తెలుసు. నివారించాల్సిన అన్ని ఆహారాలు మీకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, అన్ని కేలరీలు మరియు మాక్రోలను ట్రాక్ చేయడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. MyFitnessPal వంటి యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
అయితే, పోషకాహారం, కేలరీలు మరియు స్థూల రేషన్ల పరంగా మీ లక్ష్యం మారవచ్చు. మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచుకోవాలని చూస్తున్నారు మరియు ఆ లక్ష్యం MyFitnessPalలో ప్రతిబింబించాలని మీరు కోరుకుంటారు. MyFitnessPalలో మీ మాక్రోలను ఎలా మార్చాలో చూద్దాం.
మాక్రోలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?
MyFitnessPal అనేక ఫీచర్లతో వస్తుంది. ఇది మార్కెట్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కేలరీలు మరియు స్థూల లెక్కింపు యాప్‌లలో ఒకటి. యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి ఉచితం, అయితే మీరు అన్ని గంటలు మరియు ఈలలను పొందడానికి ప్రీమియం సభ్యత్వానికి సభ్యత్వాన్ని పొందాలి. అయినప్పటికీ, ఉచిత సంస్కరణ చాలా విస్తృతమైనది మరియు మీకు పుష్కలంగా లక్షణాలను అందిస్తుంది.
మీ మాక్రోలు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్. ఈ మూడు స్థూల పోషకాలు మీరు ఒక రోజులో తినే ప్రతిదానిలో 100% కవర్ చేస్తాయి. మీరు ఆ శాతాన్ని ఎలా పంపిణీ చేయాలనుకుంటున్నారు అనేది మీ ఇష్టం. MyFitnessPalలో మీ మ్యాక్రోలను మార్చడానికి మీరు ఇక్కడ ఏమి చేయాలి:
- మీ మొబైల్ పరికరంలో MyFitnessPalకి లాగిన్ చేయండి.
- స్క్రీన్ ఎగువ ఎడమ మూలలో ఉన్న మూడు క్షితిజ సమాంతర రేఖలపై నొక్కండి.
- కొంచెం క్రిందికి స్క్రోల్ చేసి, "లక్ష్యాలు" ఎంచుకోండి.
- "పోషకాహార లక్ష్యాలు" విభాగంలో "క్యాలరీ, పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు లక్ష్యాలు" ఎంచుకోండి.
- "పిండిపదార్ధాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు" ఎంపికలలో దేనినైనా క్లిక్ చేయండి.
- మీరు మూడు మాక్రోల కోసం శాతాల కౌంటర్లను చూస్తారు.
- మీకు నచ్చిన విధంగా కౌంటర్లను సెట్ చేయండి. మొత్తం 100% వరకు ఉండాలి.
మీరు మీ స్థూల లక్ష్యాలను గ్రాములలో కూడా సెట్ చేయవచ్చు. కొంతమందికి, ఇది చాలా సులభమైన మార్గం. అయితే ఈ ఫీచర్ ప్రీమియం వినియోగదారులకు మాత్రమే. మీ రోజువారీ స్థూల లక్ష్యాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
మీరు ఇంకా ఏమి ట్రాక్ చేయవచ్చు?
మీరు డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ట్రాక్ చేయడం చాలా అవసరం. మీరు కీటో డైట్ లేదా మరేదైనా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడ నుండి పొందుతారనే దానిపై చాలా జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు కొవ్వు, అలాగే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పట్టించుకోవాలి. పరిగణించవలసినవి చాలా ఉన్నాయి మరియు అన్నీ యాప్‌తో ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం.
అయితే, MyFitnessPal అనేది ప్రధానంగా క్యాలరీ కౌంటర్ యాప్. మరియు ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే చాలా వరకు, ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి లేదా దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వారు వారి కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
మీరు ఎలాంటి డైట్ రెజిమన్‌ని అనుసరించినా పర్వాలేదు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. అందుకే మీ క్యాలరీ లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకోవడం MyFitnessPal అనుభవంలో కీలకమైన భాగం.
మీరు మీ స్థూల లక్ష్యాలను మార్చే అదే విభాగంలో, మీరు మీ క్యాలరీ లక్ష్యాలను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. మీరు మొదట మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయాలి. ఆపై, స్థూల శాతాలు ఆ క్యాలరీ లక్ష్యానికి సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయబడతాయి.
మీ డేటాలో ఉంచడం
మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో MyFitnessPal ఉపయోగకరంగా ఉండాలంటే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అప్‌డేట్ చేయాలి. యాప్ మీ పురోగతిని వివరంగా అనుసరిస్తుంది. ఇది మీ స్ట్రీక్‌లను ఉంచుతుంది మరియు మీరు లాగిన్ చేసి మీరు తిన్నవన్నీ నమోదు చేసిన రోజులను గణిస్తుంది. ఇది సులభమైన ఎంట్రీల కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క అపారమైన డేటాబేస్ను కూడా కలిగి ఉంది.
ఇది పనిచేసే విధానం ఏమిటంటే, మీరు స్నాక్స్ మరియు నీళ్లతో సహా మీ రోజువారీ భోజనాలన్నింటినీ ఉంచి, ఆ రోజు తినడానికి ఎన్ని కేలరీలు మిగిలి ఉన్నాయో తనిఖీ చేయండి.
ఇది మాక్రోలకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు ప్రతి భోజనం తర్వాత మీ గణాంకాలను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా మీ తదుపరి భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు ఆ రోజు మీరు తీసుకున్న అన్ని దశలను కూడా నమోదు చేయవచ్చు. మీరు యాప్‌ని ఇతర ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు మరియు స్మార్ట్‌వాచ్‌లతో సింక్ చేయవచ్చు.
రోజు చివరిలో, మీరు "డైరీని పూర్తి చేయి"ని క్లిక్ చేయవచ్చు మరియు యాప్ మీ రోజు యొక్క సారాంశాన్ని మీకు అందిస్తుంది. ప్రతి రోజు ఈ రోజులా ఉంటే వచ్చే ఐదు వారాల్లో ఏమి ఆశించాలో కూడా యాప్ మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ రోజువారీ పోషణ పురోగతి ఎలా ఉంటుందో చూడటానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా:
- MyFitnessPalకి లాగిన్ చేయండి.
- మెను నుండి, "పోషకాహారం" ఎంచుకోండి.
- యాప్ ఆ రోజు పోషకాల నిష్పత్తిని సూచించే పేజీని మీకు చూపుతుంది.
- కేలరీలు మరియు మాక్రోలను చూడటానికి అదే పేజీలోని ట్యాబ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
కేలరీలు మరియు మాక్రోస్ విభాగాలలోని డేటా పై చార్ట్‌లలో అమర్చబడుతుంది. మీరు కేలరీల విభాగంలో నాలుగు వర్గాలను కలిగి ఉంటారు: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు స్నాక్స్. మరియు మాక్రోస్ విభాగానికి, ఇది మూడు అవుతుంది. పిండి పదార్థాలు నీలం, కొవ్వు ఎరుపు మరియు ప్రోటీన్ ఆకుపచ్చ.
ఇతర ఫీచర్లు
MyFitnessPalని ఉపయోగించడంలో మీ కేలరీలు మరియు మీ మాక్రోలను ట్రాక్ చేయడం అత్యంత సంబంధితమైన భాగం. కానీ మీరు దీన్ని చాలా ఎక్కువ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దాని అపారమైన ప్రజాదరణ కారణంగా, అనువర్తనం పెద్ద కమ్యూనిటీకి ప్రాప్యతను అందిస్తుంది. యాప్ చుట్టూ బ్లాగ్‌లు, ఫోరమ్‌లు మరియు సబ్‌ఫోరమ్‌లు నిర్మించబడ్డాయి.
ట్రాక్‌లో ఉండటానికి కష్టపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం, వారి ప్రయాణాన్ని ఇతరులతో చేరుకోవడం మరియు పంచుకోవడం చాలా కీలకం. మీ విజయాలను జరుపుకోవడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తులు ప్రేరణగా ఉండటానికి ఏమి చేశారో చూడటానికి కూడా ఇది మంచి ప్రదేశం. రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడానికి, వంటకాలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి మరియు స్నేహితులను జోడించడానికి కూడా యాప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ యాప్‌ను ట్రాక్ చేయడం
మీ ప్రాథమిక లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాకపోయినా, మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం కోసం, MyFitnessPal మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు యాప్‌ని ఎంత ఎక్కువగా అన్వేషిస్తే, మరిన్ని ఫీచర్లను మీరు కనుగొంటారు. మీ స్థూల లక్ష్యాలను మార్చడం చాలా సులభం. కానీ ఆ లక్ష్యాలు ఏమిటో నిర్ణయించుకోవడం పూర్తిగా మీ ఇష్టం.
దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు మీ ఆహార డైరీని క్రమం తప్పకుండా అప్‌డేట్ చేయాలి. లేకపోతే, మీరు బహుశా ఏమి జరుగుతుందో ట్రాక్ కోల్పోతారు. కానీ అది మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు ఎందుకంటే ఆహారం గురించి ఒత్తిడి చేయడం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడదు.
మీరు ఎప్పుడైనా MyFitnessPalని ఉపయోగించారా? మార్పులు చేయడం సులభమా? వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.